최겸의 다이어트 사이언스 2022

앞면

 

 

지금까지 30여년을 살아오면서 수많은 다이어트를 했던것 같습니다.

 

방송국에서 후원하는 다이어트 프로그램부터 시작해서 군생활중의 다이어트 그룹PT 또 약물을 통한 다이어트까지 그때마다 10kg~20kg이상의 체중이 감량되었지만 시간이 지나면 다시 원래 체중으로 돌아오기도 반복되었고 오히려 감량전보다 더 체중이 증가하는 일도 많았습니다.

 

그렇게 살아가던중에 유튜브에서 알고리즘으로 최겸님 다이어트 영상을 접하게 되었고 영상 몇개를 시청한 후에 공감되는 내용이 많아 책을 구입하게 되었습니다.

 

책구매

 

총 삼일에 거쳐서 책 전체 내용을 읽어봤습니다.

 

책을 읽기 전에는 그냥 가벼운 다이어트 내용정도로 생각하고 있었는데 막상 책을 읽어보니 다이어트 생리학의 기초부터  실질적인 다이어트 방법까지 잘 설명되어 있습니다.

 

 

목차1

 

목차2

 

기존의 일반적인 다이어트 방법인 운동을 하고 단백질을 먹고 저탄고지를 하고 하루에 먹는 칼로리보다 소비 칼로리를 크게하는 방법과 다른 새로운 다이어트의 방법 자체를 제시하고 표현하고 있었습니다.

 

제가 영양학이나 다이어트쪽으로 전문가가 아니라 뭐라 잘 표현할수는 없지만 다이어터의 본질적인 부분을 다시 생각해볼수 있었습니다.

 

중요한건 무엇을 먹고 운동을 하고가 아닌 내 몸의 대사체질을 바꾸는것 망가진 대사체질을 올바르게 바꾸는것

그러기 위해선 먹는것, 공복시간을 갖는것, 운동하는것, 숙면을 취하는것 건강한 생활을 만들수 있도록 해야한다.

 

 

저는 건강한 생활을 만들기 위해 제 상황에 맞게 아래와 같은 환경을 진행하고 있습니다.

[교대근무(주간2교대)를 하고있기 때문에 일주일 단위로 패턴이 바뀌게됩니다.]

 

1.식단조절과 공복시간 갖기 : 16시간 공복

- 아침 : X

- 점심 : 오전11시~11시30분에 일반식 (주간 근무일경우 구내식당, 야간 근무일경우 집에서 해결)

- 저녁은 오후5시에 샐러드+닭가슴살등 가벼운 식단

 

오후6시~ 다음날 오전11시까지 공복상태를 유지하고 있습니다.

 

원래 술은 즐겨하지 않아서 문제가 없고 기존에 좋아했던 배달음식과 빵류와 치킨류를 끊으려고 합니다.

(점차적으로 안좋은 음식을 줄여나갈 생각입니다)

 

이런 다이어트 방법은 저에게 처음이라 제 몸에 어떤 변화가 있을지 기대됩니다.

 

 

2.숙면 취하기 : 하루8시간 수면

교대근무 특성상 일주일 단위로 시간이 바뀌게되어 어려운부분이 있습니다.

- 주간 근무일경우 05시30분에는 일어나야 하기 때문에 저녁10시~오전5시30분 총 7시간 30분

- 야간 근무일경우 00시30분에 퇴근하기때문에 집에와서 씻고 새벽1시~오전9시  총 8시간00분

 

하루 8시간 가까운 시간을 수면하기로 결정했습니다.

 

또한 숙면에 방해되는 카페인 섭취를 줄이기 위해 기존에 하루2-3잔씩 먹던 커피를 아예 안먹기로 했습니다.

 

 

3.운동하기 : 하루1시간 걷기

현재 체중이 많이나가는 관계로 2주정도는 운동없이 식단과 공복과 수면에 초점을 맞추고 2주뒤부터 걷기운동을 진행할 예정입니다.

 

이 외에도 구체적으로 더 해야하는 습관들이 많지만 크게는 이정도로 정리할 수 있습니다.

 

 

 

뒷면

 

다이어트에 관해서 평소에 고민이 많았던 분들 또한 성공적인 다이어트 후에도 요요현상으로 찌고 빠지고를 반복하는 분들에게 이 책을 추천합니다.

 

책을 읽어보시기 전에 유튜브 영상을 몇개 보시고 읽어보시는 것도 좋습니다.

 

 

(참고로 광고아니고,, 책쓰신분하고 아무 상관도 없는 사람입니다. 그저 다이어트를 어떻게 할까 평생 고민하던중에 우연히 본 영상이 좋아서 책을 구입해서 읽어보았고 책이 좋아서 추천하는겁니다)